שלושה סוגי רעב ואיך להבדיל ביניהם – אכילה רגשית או תיאבון אמיתי?

כולנו מכירים את המושג אכילה רגשית, כולנו יודעים שמדובר בתופעה פחות בריאה, אך לא מבינים כיצד לזהות אותה, להתמודד ולתת מענה מיטבי לגוף שלנו.

כדי להבהיר את הנושא, ענת שניאורסון מנכ"ל בריאמקס אירחה את הדיאטניות הבריאטריות המנוסות מירב דקל דהרי (מכבי) וליאת כהן (כללית) במסגרת מפגשי הזום של בריאמקס, והן סיפרו לנו על סוגי הרעב הקיימים וכיצד להתמודד עם כל אחד מהם.

אנו מביאים כאן את שלושת סוגי הרעב וממליצים מאוד לצפות בשיחה כולה כדי לדעת מה קורה לנו כשאנחנו מרגישים את הדגדוג הזה שדורש מאיתנו לאכול, וכיצד להתנהל באופן בריא ונכון עבורנו. (כל מפגשי הזום נמצאים בערוץ היוטיוב של בריאמקס במלואם וחינם לכולם, מומלץ להירשם לערוץ ולקבל את העדכונים ___לשים קישור לערוץ).

ניתן לחלק את תחושת הרעב לשלושה סוגים עיקריים שחשוב להבחין ביניהם על מנת להבין האם האכילה הרגשית שלכם היא בגדר הנורמה, או שיש צורך בשינוי:

רעב פיזי – כאשר הגוף שלנו זקוק ל"דלק" כדי להמשיך לתפקד כראוי. רעב זה מורגש בגוף בצורה שונה עבור כל אחד, לכן חשוב להכיר את גופכם ולזהות את האותות שהוא שולח לנו של רעב פיזי שחיוני לבריאותנו, להבדיל מהרעב הרגשי והחשקים הרגשיים.

רעב רגשי – הבסיס לאכילה רגשית. מדובר בצורך כלשהו שאינו ממומש. למשל, עייפות היא צורך של שינה שאי אפשר לממש כרגע, אז הפתרון אליו רובנו הולכים הוא לאכול משהו מתוק כדי "לשרוד" את הזמן שנותר עד שנגיע למיטה.

כל קשת הרגשות יכולה להוות טריגר לאכילה – גם כעס ועצבנות, גם שמחה, גם עצב. אז חשוב מאוד לזהות את הצורך ולהבין מה באמת מניע אותנו לבחור באכילה למרות שאין רעב אמיתי. (זה כמו תינוק שמחפש מוצץ כדי להירגע, אנחנו הולכים לאוכל).

תיאבון/חשק – תופעה רווחת שמקורה למעשה לא בצורך פיזי ולא בצורך רגשי. לפעמים מספיק לראות מזון מגרה כלשהו כדי שיתעורר החשק, אך זה לאו דווקא צורך של ממש. זה בעצם "בא לי".

אז כשניגשים לאוכל, חשוב להבדיל בין סוגי הרעב ולהבין מדוע אנחנו אוכלים בכל רגע נתון, איזה צורך זה משרת? האם אפשר להימנע? או לטעום מעט ומספיק לנו? כך נשפר את התהליך שלנו עם הבנה ואחריות אישית

בריאמקס, תמיד איתכם פה, בקבוצה שלנו בפייסבוק, וגם בקבוצה הסגורה בווטסאפ, שבה הדיאטניות מסייעות במענה על השאלות שלכם, אז בואו תהיו חלק מהקהילה!

שילחו לנו מספר טלפון ונצרף אתכם לקבוצות הפעילות שלנו, חינם ובאהבה מתוך מחוייבות לתהליך בריא ומלא סיפוק.