סולם רעב ושובע

• רמה 1 – אתה חלש ומסוחרר. בקושי חושב. הדלק בגופך על ריק. חייב לאכול עכשיו. זוהי דרגת רעב של זמן ממושך ללא אוכל. 
• רמה 2 – אתה עדיין רעב מאד. מרוגז. 
• רמה 3 – אתה נחמד ורעב. האכילה תהיה מהנה. 
• רמה 4  – אתה רק מעט רעב. אפשר לאכול משהו קטן. 
• רמה 4.9 – הרעב שלך כמעט נעלם. מרחק נגיעה מ"לא רעב". 
• רמה 5 – "לא רעב".  רמה של שבע, מפסיק לאכול. אם אתה ממשיך לאכול אחרי דרגה 5, אתה נכנס לעודף אכילה. 
• רמה 5.1 – הכנסת מעט אוכל יותר מאשר גופך זקוק. חצית את הקו. גופך לא דורש יותר אוכל. 
• רמה 6  – אתה מעל "לא רעב". זוהי הרמה שאנשים שפחות קשובים לגופם, קוראים לה שובע. הבטן נפוחה. 
• רמה 7 – אתה מרגיש לא נוח. אתה מאד נפוח, הבטן בולטת. 
• רמה 8 – אתה יותר ממלא. זה כואב. אתה מצטער שלקחת עוד תוספת. 
• רמה 9 – הבטן הנפוחה צועקת " עזור לי". האכילה אינה כייף יותר.  כפתורי המכנסיים מתפוצצים. 
• רמה 10 – אתה נופל על הספה. לא יכול לזוז יותר.לא הבחנת שאכלת כל כך הרבה.אתה מצטער.  מרגיש שיהיה צריך להרים אותך עם מנוף.  הקיבה כואבת. אתה נשבע שלא תאכל שוב מספר ימים.
• עצום את העיניים. שים את הידיים על הבטן.
• שאל את הגוף אם הוא רעב. אם אתה רעב, רמות הרעב הן בין 1-4. אם אינך רעב בכלל, הרמה היא 5.
• רשום את רמת הרעב שלך__________________
• לעיתים זה צמא. התחושות של רעב וצמא דומות ואנשים בעודף משקל מבלבלים ביניהם. אם אתה רעב, קח מספר לגימות מים. אם תחושת הרעב עברה , היית צמא.
• הקשב לגופך. ככל שתקשיב יותר, יהיה לגוף  יותר מה לומר.
• אם רמת הרעב שלך מתחת ל-5 אתה מאכיל את גופך. מעל 5 אתה מאכיל את מוחך.
• 2. רשום את רמות הרעב שלך כשאכלת לאחרונה:
• ארוחת בוקר______________ צהרים___________________ערב__________________ 
• 3. הערך את רמות הרעב שלך כשהפסקת לאכול: ארוחת בוקר______________ צהרים__________________ערב__________________ 

בסקלת הרעב מ 1 עד 10 מה 1 מרגיש לך פיזית כשאתה הכי רעב? 

מה מרגיש 10 כשאתה מלא מאד? 

איפה עכשיו אתם על הסקאלה מ1 עד 10? מה הרגשתם בגוף שבחרתם את המספר? לעשות יומן תיעוד של הרעב לפני בזמן ואחרי ארוחה. מה מרגיש בגוף?