איך שומרים על תהליך ירידה במשקל לאחר הניתוח – טיפים חיוניים.

ניתוח בריאטרי עבורנו הוא תוספת חשובה וחיונית לרפואה המודרנית. הוא מספק אפשרות לקיים תהליך של ירידה משמעותית במשקל ונסיגה במחלות הקשורות להשמנה עד לכדי הצלת חיים. התהליך מחייב אחריות של המנותח, אבל עם קצת חריצות, למידה מוקדמת, הבנת התהליך ושינוי של הרגלים מסוימים נזכה להצלחה לטווח ארוך, נוכל לקבל את החיים שדמיינו לאחר הניתוח, מלאי חיים, בריאות ורמת אנרגיה חדשה.

בואו נבחן כמה הרגלים מרכזיים שיש לקחת על עצמנו לאורך זמן כדי לשמור על התהליך, להימנע מהעלייה במשקל ולעזור לנו להצליח לאורך זמן.

אז ריכזתי לכם את 7 הדברים המובילים שעלינו ליישם או לדחות כחלק מאורח החיים הבריא החדש שלנו:

# שילוב חלבון בכל ארוחה – לשלב סוגי חלבון שונים לאורך היום (בשר, דגים, חלב, צמחי)
חלבון חייב להיות המאכל המוביל והראשון בכל ארוחה

מהם היתרונות של חלבון?
חלבון עוזר ל:

• שובע ותחושת מלאות
  בונה שרירים
  מגן על מערכת החיסון
  עוזר בהפחתת דיכאון וחרדה
• חלבון לא חייב להיות בשר בכל ארוחה; מומלץ לשחק עם כל סוגי החלבון ולשלב אותם לאורך היום, לכל סוג חלבון יש את היתרונות והערכים שהגוף צריך.
  רמות חלבון וסוכר בדם עוזרות להפחית את החשקים ומסייעות להילחם בעייפות.
  לאחר אימון גופני צריכת חלבון תעזור להתאושש מפעילות גופנית ובעצם הכרחי לאחר הניתוח.
• מזונות עתירי חלבון לדוגמא:
  בשר אדום, בקר או הודו או עוף או דגים
  טופו
  קטניות – שעועית, עדשים, קינואה, כוסמת
  מוצרי חלב – יוגורט, גבינות רכות וקשות
  זרעים ואגוזים
  ביצים

# הפחתת צריכת משקאות קלים ואלכוהול:

משקאות קלים מורכבים כמעט כולם בעיקר מסוכר וממרכיבים מלאכותיים.
אין ערך תזונתי במשקאות קלים גם לא משקאות זירו או משקאות אנרגיה או פירות שונים.

אנחנו יכולים וצריכים להנות מהכל – אבל – קל מאוד לאבד את המעקב ולאבד שליטה בכמויות ולחשב כמה מהמשקאות האלה אנחנו צורכים מדי יום, מה שעלול בקלות להוביל לעלייה במשקל לאחר ירידה במשקל.

באופן דומה, משקה אלכוהולי הוא בדרך כלל מלא בקלוריות וגם עלול להפריע לספיגה של חומרים מזינים לאחר הניתוח.
אפילו יינות מלאים בסוכרים פשוטים! בנוסף, אלכוהול הוא מדכא ויכול להשפיע על המוטיבציה שלנו לאכול טוב ולהתאמן באופן קבוע.

משקאות קלים ומשקאות אלכוהוליים תורמים לרוב עודף קלוריות מבלי לספק ערך תזונתי משמעותי. אם אתם רגילים לצרוך הרבה משקאות קלים או אלכוהול, נסו להפחית בהדרגה את הצריכה במקום להפסיק בפתאומיות. זה יכול לעזור להקל על התהליך.

• אפשרויות בריאות יותר לשתיה. כאשר ליחוח הגוף בנוזלים הוא אחד הדברים המובילים בתהליך שלנו בכל יום, אנו מציעים להתחייב לשתייה מכיוון שלעתים אנו מבלבלים תחושת רעב עם צמא, ההמלצה היא לשתות כוס מים לפני כל ארוחה ובכך גם לשפר את היענות הקיבה למזון וגם ללחח את הגוף;
  מים
  תה – חם או קר – צמחים, פירות, ירוק או סתם תה עם נענע.
  קפה
  מים בגיוון טעמים עם לימון, מלפפון, ג'ינג'ר או פלח תפוח לשינוי טעמים
  מרקים למיניהם
  הגוף שלנו נועד להשתמש במים כדי לשטוף רעלים ולשמור על הגוף והמוח שלנו פועלים במיטבם.

# להפחית פחמימות ריקות:

לחם לבן, מאפינס, עוגות, עוגיות, בייגלה וקרקרים ומאפים אחרים מוסיפים בלי שנרגיש לפחות 150+ קלוריות למנה המומלצת לארוחה שלנו
– וזה עוד לפני שהוספנו ממרחים כגון חמאה, חמאת בוטנים, ריבה וכו'.

יש מקום לפחמימות בתזונה שלנו אך כדאי להעדיף דגנים מלאים ומזינים יותר ופחמימות מורכבות כדי לספק את הצרכים שלנו.
יש המלצה ללחם מחמצת כוסמין או שיפון כהה. זהו אחד הלחמים היותר מזינים ומשביעים שיש. הוכח כי שיפון מסייע בניהול רמת הגלוקוז בדם.
המאפים כגון בורקס או קרואסונים מלאים בפחמימות ריקות בעיקר ושומני טראנס הקשורים למחלות לב והשמנה.
במקום זאת, התנסו בהכנת פינוקים בריאים משלכם; יש מתכוני קינוחים בריאים ורעיונות לחטיפים בריאים בדף המתכונים שלנו בספריית המידע של בריאמקס.

# רטבים ותבלינים:

אנחנו נוטים להרגיש שאנחנו צריכים להוסיף רטבים, תיבול ו"תוספות" לאוכל מבלי לנסות באמת את המנה בלעדיהם.
לפעמים אנו צריכים את הרוטב כדי להקל על האכילה אבל תמיד צריך לזכור שלרוב הרטבים התעשייתיים מכילים בעיקר שומן וסוכר וצריך לצרוך אותם במתינות.

אם תוסיפו טעם לארוחה שלכם בזמן שאתם מכינים אותה – מתבלים היטב את הבשר או הפשטידה או מעשירים את המזון בעשבי תיבול ותבלינים לפני הבישול, הארוחה הזו תהיה טעימה ומזינה ולעתים לא יהיה צורך ברטבים תעשייתיים לטעם.
התמקדו יותר במה שהמזון מציע – חלבון, פחמימות בריאות וחומרי תזונה צמחיים שנועדו לספק את הגוף שלנו.
אפשרויות לרטבים ותבלינים קלילים ובריאים:
חלב קוקוס, שומשום קלוי, אֱגוֹזִים, חלב קוקוס, תבלינים ועשבי תיבול

# שימו לב לנשנושים במהלך היום:

מומלץ להתחייב למבנה של 3 ארוחות עיקריות ביום וחטיף בריא/ארוחת ביניים ביניהן במידת הצורך להצלחה ארוכת טווח.

היכולת המופחתת שלנו להכיל כמויות מזון גדולות והפינוי המהיר של המזון במערכת לאחר הניתוח עשויה לגרום לכך שלעתים נחוש רעב מוגבר ונזדקק גם ל 4 ארוחות כדי לעמוד בדרישות של הגוף שלנו ובמיוחד אם אנחנו מתאמנים ועושים כושר.
המטרה היא למלא את פאוץ הקיבה/שרוול במזונות בעיכול איטי, ואז לתדלק את הפאוץ' בארוחה הבאה.

כאשר אנו צורכים חטיפים קטנים ונשנושים לאורך היום, לעתים קרובות לא נרגיש רעב מספיק בזמן הארוחות כאשר המזון החשוב והחלבון העמוס ביותר בחומרים מזינים נמצא על השולחן וזה פספוס.

זיכרו, זה טבעי להרגיש רעב, וזה פחות טבעי להרגיש שובע מתמשך.
רעב הוא סימן שצריך להקשיב לו, אבל אף פעם לא להיות רעב זה סימן לא טוב, סימן שהתזונה שלנו לא מאוזנת, שזמני האוכל קרובים מדי זה לזה או שאכלנו דברים לא מזינים או שהקיבה מלאה בחומציות.
ניתן לעצמנו לחוש רעב מחדש; זה אות חשוב שכשמנים שכחנו את חשיבותו ואנחנו מתחברים אליו מחדש אחרי הניתוח, אבל נשתמש בו כסימן לארוחה מלאה בחלבון ומסודרת בישיבה ולא בהיסח הדעת.

אם אנחנו מרגישים רעב וזה לא "זמן ארוחה", קודם כל נשתה כוס מים, נגביל את עצמנו לנשנוש בריא, חטיף חלבון, יוגורט, פירות טריים או חופן אגוזים. הם טובים יותר עבורנו מאשר חטיפים ונשנושים שיכולים להחליק דרך הפאוץ או השרוול שלנו בלי להזין אותנו באמת, ולהשאיר אותנו שוב רעבים זמן לא רב לאחר מכן.

# ויטמינים ומינלים חובה בתהליך לאחר קיצור קיבה!

אל תשחקו עם הבריאות שלכם!

ויטמינים ומינרלים הגוף שלנו לא יודע לייצר בעצמו לעולם!

מי שמפסיק ליטול ויטמינים בתהליך כשהתוצאות שלו נהדרות – לאורך זמן הגוף משתמש במאגרים ולפתע פתאום תגלו לא עלינו שהגוף נחלש, השיער נושר, הכל משתבש וצריך לבנות את משק הויטמינים מחדש!

אז יש לכם את בריאמקס וקלצימקס והברזל הייחודי שלנו וליווי מסור של מנותחים שמבינים את התהליך שלכם!
אנחנו בנינו תהליך של צריכת תוספים בצורה הכי יעילה והכי בריאה לקיבה המנותחת. תשתמשו בנו לייעוץ ותמיכה.

אל תתנו לעצמכם ליפול לחולשה.

# ניהול יומן אכילה והכרת תודה לעצמנו:

למי מאיתנו שמתקשה בתהליך ומרגיש שאיבד את הדרך ומתחיל לראות עליה הדרגתית במשקל, יומן אכילה יכול להיות כלי שימושי שיעזור לנו להבין את הרגלי האכילה שלנו ולזהות את המזונות – טובים ולא כל כך טובים – שאנו אוכלים באופן קבוע.

מחקרים מראים כי ניהול יומן יכול להיות כלי יעיל מאוד עבור אנשים המעוניינים בניהול משקל כדי לעזור לשנות את הרגלי האכילה וההתנהגות שלהם בתהליך לאחר הניתוח.

המלצה שלי – לשלב גם מדידת היקפים במעקב החודשי. תופתעו לגלות שהגוף מתכווץ גם אם לא רואים ממש על המשקל.
כשאנחנו כותבים בעצמנו והדברים נמצאים מול העיניים קל להבחין בין התנהלות טובה ומזינה לבין נפילה להרגלי העבר שלנו, קל יותר לתקן ולחזור להצלחה.

במחקר הרזיה אחד שבוצע על כמעט 1,700 משתתפים, נמצא כי אלו ששמרו על תיעוד מזון יומי הפחיתו משקל כפול מאלה שלא שמרו על מעקב.

מה כדאי לכלול ביומן אוכל?
מה אני אוכל/ת?
כמה אני אוכל/ת?
מתי אני אוכל/ת?
איפה אני אוכל/ת?
מה עוד אני עושה בזמן האוכל?
עם מי אני אוכל? איך אני מרגיש בזמן שאני אוכל/ת?

ניהלנו יומן אוכל. עכשיו מה?

# בואו נעבוד על חשיבה חיובית ונאמר לעצמנו:

אני יכול/ה להיראות טוב יותר ואני אגיע לזה בצורה בריאה וטובה.
אני חזק/ה יותר,
אני מנהל/ת את האוכל ולא להיפך,
יש לי שליטה על החשקים שלי,
יש לי את הכוח והרצון והנחישות לדאוג לבריאות שלי !
אני אהנה מהכל מעט ולאט
מחשבות אלה יכולות להעצים אותנו במסע שלנו לשיפור הבריאות והרווחה הפיזית והרגשית שלנו. על ידי זיהוי החוזקות והנחישות שלנו, אנו נתגבר על כל האתגרים שיגיעו בדרך.

חשוב שנזכור תמיד שניתוח להפחתת משקל הוא רק כלי שיסייע לנו להגיע ליעדים שלנו, אבל הכוח האמיתי טמון בתוכנו!
האמינו ביכולת שלכם לעשות בחירות בריאות יותר, לדבוק בתזונה שלכם ולעסוק בפעילות גופנית סדירה.
בואו נסמוך על כך שיש לנו את הכוח הפנימי הדרוש כדי להתמיד בתהליך, לתקן אותו כשצריך ולהתגבר על כל התשוקות או הפיתויים אם הם גורמים לנו לעליה במשקל.

בואו נחליט שהשליטה עוברת לידיים שלנו – שהאוכל לא שולט בנו, להיפך;
אנחנו יכולים לקבל החלטות מודעות לגבי מה אנחנו אוכלים ומתי.
נעביר את המיקוד שלנו להזנת הגוף במזונות מזינים שתומכים ברווחה שלנו ומקדמים ירידה איכותית ונכונה במשקל.
נפתח לנו הלך רוח התומך בהצלחה ארוכת הטווח על ידי טיפוח וחיזוק המחשבות החיוביות הללו מדי יום.

אם אתם מוצאים, בכל שלב, שאתם מתחילים להרגיש קורבן לאוכל, מתוסכלים או מתקשים לשמור על התזונה הנכונה לתהליך ועל גודל הארוחות, פנו לצוות הרפואי שלכם – דיאטנית בריאטרית מוקדם, כדי שיוכלו לפתור איתכם את הבעיות הנקודתיות ולהחזיר אתכם לדרך המלך שוב.

לא לנחש מה נכון, לא לעשות ניסויים מוגזמים על עצמכם, יש לכם תמיכה מהדיאטנית ואצלנו בקבוצות התמיכה של בריאמקס! תיעזרו בה!.
התוצאות הטובות ביותר לטווח הארוך הן עבור אלה שמחפשים ללא הרף יותר – יותר תמיכה, יותר מידע, יותר השכלה והכי חשוב – יותר אהבה עצמית והבנה עצמית.

אנחנו תמיד לצידכם בעצה טובה או מילה טובה.
צוות בריאמקס.
ימים א – ה בין השעות 09:00 – 18:00 בטלפון 052-2285111 בתאל, 051-2124100 ענת